İskandinavlardan Öğrenebileceğiniz Sağlıklı İpuçları
İskandinavlar, gezegendeki en mutlu insanlardan biri olarak kabul edilir. İzlanda, Danimarka ve İsveç gibi ülkeler sürekli olarak dünyanın en yaşanabilir ülkelerinin en üst 5'inde yer almaktadır. Bu yüksek endeks olağanüstü yüksek yaşam memnuniyeti, kişisel sağlık ve sosyal uyumun sonucudur. İskandinav geleneklerinden kendi hayatlarımızı geliştirmek için alabileceğimiz birçok şey var. Bugün ne yapabileceğinize bir göz atacağız.
Düzenli olarak sauna keyfini çıkarın
İskandinavlar arasında, saunayı ziyaret etmek yerel kültürün çok önemli bir parçasıdır. Saunadan keyif alırken, vücudunuzdaki toksinleri kızarmak, daha iyi uykuya neden olmak ve kardiyovasküler performansınızı artırmak gibi çeşitli sağlık yararları yaşarsınız. Terleme aslında vücudunuzu kalori yakmaya zorlar. Soğuk duş almayı veya saunadan çıkarken buz banyosuna atlamayı unutmayın. Harika hissetmenin yanı sıra, bu, gözeneklerinizi kapatır ve aslında ısıyı korumak, dolaşımını arttırmak ve bir saunada kardiyovasküler faydalar eklemek için vücudunuza işaret eder.
İşe bisikletle gitmek
İskandinavya'da egzersiz bir yaşam biçimidir. Bu sadece insanların düzenli olarak çalıştıklarını değil, aynı zamanda İskandinav halklarının günlük rutinlerine de sorunsuz bir şekilde eklendiğini söylüyor. Örneğin, şehirlerde yaşayan Danimarkalıların ve İsveçlilerin neredeyse 30 yüzdesi düzenli olarak işten işe gidip gelir. Çoğu şehirlinin ortalama günlük gidişi 8 miliyle ilgili olduğundan, bu olağanüstü bir başarı olarak görülmemelidir.
Ayaklarını oynat
Yürüme gibi basit şeyler bile, çalışma programınızdaki boşlukları telafi edebilir. İsveçlilerden 50 yüzdesi, günlük aktivitelerinin bir parçası olarak ya da bir rahatlama biçimi olarak düzenli uzun yürüyüşlere sahiptir. Yürüme, her yaştan ve sağlık için büyük sağlık faydaları olan bir aktivitedir. Normal yürüyüş harikadır, ancak Nordic Walking'i uygulayarak daha zorlu bir egzersize dönüştürebilirsiniz. Finlandiya'dan gelen bu egzersiz temel olarak modifiye kayak direklerinin kullanımını üst bedeninizi de hareket ettirmeye zorlamak için yürürlüğe sokmaktadır.
Bir takım ya da spor kulübüne katılın
İsveç'te, bir spor kulübüne katılmak genellikle erken yaşlarda gerçekleşir ve emekliliğe devam eder. Düzenli egzersizin yararlarının yanı sıra, herhangi bir takım-temelli egzersize bağlı kalmak, motivasyonun devam etmesini ve uzun bir süre egzersiz yapmaya devam etmesini önemli ölçüde artırır.
İskandinav yolunu yiyin
Avrupa'nın kuzeyindeki insanlar geleneksel olarak çok fazla yağlı balık, çavdar ekmeği ve mükemmel sağlık faydaları sunduğu kanıtlanmış kök sebzeleri tüketirler. İskandinav yemekleri güneydeki benzerlerine göre daha az etkiye sahip olma eğilimindedir. Ringa, uskumru ve alabalık gibi balıklar protein, omega-3 ve antioksidan açısından zengindir, zengin kök sebzeler ve düşük GI çavdar ekmeği ise iştahı çabucak bastırır. Bu, genellikle daha hafif mutfaklarla risk oluşturan aşırı yeme riskini azaltır.
Kısa çalışma molaları alın
Ortalama ofis verimliliği, çalışanların motivasyonuna ve odaklanma kabiliyetine yakından bağlıdır. Odaklanma zihinsel çaba gerektirir ve zihinsel çaba enerji rezervlerinizi boşaltır. İskandinavlar çalışma günü boyunca kısa molalar geleneğini geliştirdiler. İsveç'te bu geleneğe Fika veya kahve molası denir. Çalışırken sık sık kısa molalar yapmak motivasyonunuzu korumanıza, moralinizi artırmanıza ve görevinize döndüğünüzde verimliliği artırmanıza yardımcı olur. Uzun vadede, düzenli olarak her 30-60 dakika ara vermek daha az stres yaratır ve iş tatminini artırır.
Tatile gitmek
Her sabah işe gitmek için yaşamadığınızı hatırlamaya çalışın. Bu, belirli insanlar için modern toplumun mesleki hayatı kişisel yaşamla eşitlemesi nedeniyle zor olabilir. Tabii ki mesleğiniz hakkında tutkulu olmanın yanlış bir yanı yoktur, fakat düzenli olarak zaman ayırmayı unutmamalısınız. İskandinavya, 5 haftaya kadar uzanan dünyanın en cömert tatil izinlerinden birine sahiptir.
Düşük karbonhidrat diyeti tercih edin
İskandinav mutfağı herkesin çayı olmayabilir. Yumurta tereyağı, fermente ringa balığı ve kaz tüyü çorbası gibi İskandinav yemekleri ile ilişkili yağlı ve çoğu zaman geçmeyen besinler, size en yakın İskandinav yiyecek mağazasını aramanızı engellemeyebilir. Bununla birlikte, İskandinav diyetinin sağladığı sağlık faydaları da başka şekillerde de görülebilir. Geleneksel İskandinav mutfağı sağlıklıdır çünkü aslında düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyettir.
Uygulama Danca Hygge
Danimarka'nın yaşayabileceği en mutlu ülkelerden biri olarak kabul edilmesinin nedenlerinden biri, Danimarka'nın Hygge geleneğine atfedilebilir. Hygge'nin İngilizce dilinde doğrudan çevirisi yoktur, ancak kendiniz ve başkaları için sakin anlara kabaca tercüme edilebilir. Uzun karanlık Danimarkalı kışları yaşamak için önemli bir unsur olan Hygge, kendinize zaman ayırmak için bir alıştırma olarak kullanılır, rahat hissettiğiniz bir alan yaratır - ister iyi bir kitapla bir kanepede isterse iyi arkadaşlarla akşam yemeği pişirmek olsun . Hygge kavramından uzaklaşmanın en önemli yanı, ne yaparsanız yapın, kendiniz için rahat olmalı ve başkalarına karşı düşünmeniz gerekir.
Soğuğu kucakla
Kutup ikliminde yarı kapalı olan İskandinavya, sıcaklıkların -22 derecelerine kadar düşebileceği bir yer. Ancak, affetmeyen havalar Finli, Danimarkalı ve İsveçlilerin aktif olmasını engellemiyor. İsveç'te, nüfusun yaklaşık% 50'i uzun ve yorucu kış aylarında düzenli kardiyovasküler aktiviteye katılır. Bu eğitim biçiminin bazı önemli sağlık yararlarına sahip olduğu gösterilmiştir. Soğuk havada egzersiz yapmak daha fazla kalori yakar, kalbinizi, akciğerinizi ve dolaşım sisteminizi daha da güçlendirir ve kış mevsiminde çok daha yaygın olan SAD (Mevsimlik Affektif Bozukluk) 'un önlenmesine yardımcı olur.
