Kişisel Antrenörünüzü Değiştirmek Için 10 Kadın Fitness Instagramers

Instagram üzerinde iki çeşit fitness etkileyicisi var: Bir çift baskılı taytta sıcak görünenler ve bu gerçeği protein sarsıntılarını teşvik etmek için kullanıyorlar; ve egzersizlerinin snippet'lerini paylaşanlar, estetik uydurmaların yanı sıra uçları sabit bir şekilde beslerler. Bu hesapları takip edin ve kişisel antrenörünüzün modası geçmesini sağlayacak egzersiz örnekleri, formda honlama tavsiyeleri ve beslenme tuzakları alın.

Abby Pollock

Makine mühendisi olarak tam gün çalışmasına rağmen, Abby Pollock sadece antrenman yapmak için zaman bulmakla kalmıyor, aynı zamanda spor salonlarını 407k-güçlü takip ederek de paylaşıyor. Ağır ağırlıkları keşfetmeden önce Pollock çok ince bir kardiyo bağımlısıydı. Gelişim fotoğrafları, uygun bir eğitim rejiminin yapabileceği farklılığın bir kanıtıdır.

ÜCRETSIZ BOOT BUILDER CHEAT SHEET? biyografisi. Yeni başlayanlardan TÜM ZAMAN duyduğum bir şey “Tüm glute egzersizleri bu garip davranıyor mu?” Çizgileri boyunca ilerliyor. Mutlaka değil, ama en iyileri! Deneyimlerimde, kalça itkileri ve kalça itme varyasyonları benim glütlerimi inşa etmem için en etkili egzersizler oldu. Evet ... meşgul bir spor salonunda yapmak garip, ama düşük bir top kapağı ve yüksek sesle basta düzeltilemez. Bahsetmiyorum - bir spor salonunda bunu yapmak daha az garip benim için ne yaptıklarını açıklamak zorunda kalmadan beş kişilik bir aile için sadece güzel bir tatil keyfini çıkarmaya çalışıyorum kalça dışarı benim hayatımı itme (?). ?). . PS - YouTube videosunda bir Paskalya yumurtası sakladım. Bunlar için avlanmaktan hoşlanır mısın? Bilmeme izin ver!!

Abby Pollock tarafından paylaşılan bir yayın | Jul 3, 2017: 7: 47pm PDT şirketinde #tfnfam (@ampollo)

Brittne Babe

Hızlı ve mükemmel idam edilen jimnastik (ekipman gerektirmeyen vücut ağırlığı egzersizleri) Brittne Babe'nin görevidir. Eski bir atlet ve şu anki kişisel antrenör olarak, hareketlerinin çoğu ilerlemiştir, ancak yeni başlayanların taklit etmesi için hala bol miktarda var.

#BrittneBABE21DayChallenge? 6 Moves, 4 Yuvarlar, 30 Sec Her Hareket, 10 Sec Rest Arasında? Hadi gidelim? ____ İşte mini, patlayıcı bir havuz antrenmanı! Çekirdeğinizi hedefliyoruz. Havlu dışında bir ekipmana gerek yok. Bu hareketler temiz, etkili ve TÜM seviyeler tarafından kendi hızlarında yapılabilir! Tüm vücudunuz daha sonra size teşekkür edecek ????? ____ 1. Keskin Punch Crunch 2. Push-Ups (Omuzdan Çıkışa) 3. Eğik Kick - Genişletilmiş Kicks 4. Eğik Twists 5. Çapraz Crunches 6. Alt. Leg Sit Ups #brittnebabe @brittnebabefitness #marshmellomusic @marshmellomusic? BrittneBabe üzerinde olacak SWIM soon✔️ ____ BrittneBabe.com ziyaret edin & myWorkout Rehberlerime göz atınHOME / GYM FREE WORKOUTS‼ ️ www.BrittneBabe.com/workoutguides/

Bir yayın paylaşıldı? @BrittneBabe (@brittnebabefitness) Mar 26, 2017 12: 47pm PDT

Kellen Lemos

En temel egzersizleri yanlış formda bile uygulamak, en iyi ihtimalle verimsiz ve en kötü ihtimalle fiziksel olarak zarar verebilir. Onun hesabında Kellen Lemos, repertuarında herkesin sahip olması gereken hareketleri, genellikle evcil kedisinden gelen kameoslarla tam olarak nasıl başa çıkılacağını gösterir.

? #Squat formunuzu geliştirin! ? | 01 ° ✅ Chest up. İleri odak. ✅ Nötr boyun ve omurga dizilimi. ✅ Hafif doğal kemer. Geri dönüş yok. Below Paralel olarak kalçalar. To Ayak parmaklarının arkasında dizler. ✅ Ayakları yere yasla. Topuklar üzerinde ağırlık. ° ?? Komuta hataları:? Duruşunu kaybetmek mi? Topuklarınızı kaldırmak mı? Dizlerinin lateral olarak düşmesine izin verin ya da altınızdayken ayak parmaklarınızı geçerek ilerleyin. ° • ?? Bir video isteğiniz veya öneriniz varsa aşağıdaki YORUM. • ?? Yardımcı olduğunu düşünüyorsanız bir arkadaşınızı etiketleyin. •? Mesaj bildirimleri AÇIK!

Kellen Lemos ???? tarafından paylaşılan bir yayın (@kellfit) 'da 9, 2017 5: 55pm PDT

Brittany Perille Yobe

Brittany Perille Yobe'nin glüt-merkezli videoları, fitness hedeflerinize ulaşmak için her yerde kullanılan makineleri kullanmanın benzersiz ve sıra dışı yollarıyla doludur. Düzenli sporcuları, özellikle de bacak gününü dört gözle bekleyenleri için harika bir hesap.

Preggo Glute Çalışması! ?? Açık kablo krikoları mı? Diz eğilir ve zıt olarak düzelir. bacak tek bacaklı Kablo Buz Patenci Kicks? Kilonuzun büyük kısmı sabit bacakta olmalıdır. Hareket eden bacak, Glüts (Medius) kullanmaya odaklanıp etrafta gezinirken mi? #2ndTrimester ?? Her zaman Legion Whey + Protein (doktorum bunu onayladı mı?) Takip etti @legionath ️ Kod: ”Brittany” indirim için WWW.BRITTANYPERILLE.COM

Brittany Perille Yobe ♡ (@brittanyperilleee) tarafından Aug 10, 2016 adresinden 4: 05pm PDT tarafından paylaşılan bir yayın

Anna Victoria

Shape kapak kızı Anna Victoria, basit ama etkili do-her yerde hareketleri ile videosuyla beslemelerini serpiştiriyor, evde HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı) egzersizler oluşturmak için kullanabileceğiniz hareketler. Aynı zamanda, vücut pozitifliği ve kendini kabul etmede büyük bir savunucudur, bu yüzden “kalça dipsleri” gibi en son gülünç vücut sabitlemelerine hitap eden aralıksız yumuşak karın çekimleri ve postlar beklersiniz.

Tıp Top Squat Varyasyonları? Topu önünüzde tutarak göğsünüzü ve sırtınızı dik tutmaya yardımcı olur. Bununla uğraşırsan, pratik yapmak için birkaç hamle var mı? Ayrıca - bu haftaki #JumpstartJune Challenge az önce çıktı! E-postanı kontrol et ?? #fitbodyguide Yarın bunları yapmak için bir arkadaşınızı etiketleyin! ? www.annavictoria.com/guides

Anna Victoria (@annavictoria) tarafından Jun 4, 2017 adresinden 2: 04pm PDT tarafından paylaşılan bir yayın

Aviva

Brooklyn ikametgahı Aviva, pahalı sınıfları ve kişisel antrenman seanslarını tek başına yapmaktan (ya da hesap verebilirlik için bir antrenman arkadaşına) geçmek için büyük bir savunucudur. Kopyalayabilirsiniz, sağlıklı tatlı tedavi tarifleri ve enfeksiyöz iyimser kararlılık yapabilirsiniz HIIT dizileri izleyin.

İşte hafta sonu egzersizin mi ????? 22 dk tam vücut hiit. 2 ekipman parçaları. 24 mermi için zamanlayıcıyı (app GymBoss kullanıyorum) ayarlayın. 50 saniye açık. 5 saniye kapalı. 1) tek bir kol havai basma (her bir kolu değiştirin) 2) tahta şınavlara (ack! Bunlar yorucu mu?) 3) savaşçıya bir 17.5lb dambıl 4 tutan ups almak) bir arka hamle ve atlama 5 17.5) bir 6lb dambıl 7 tutan yan yana ağız kavgası ve 8 köpük rulo XNUMX üzerinde ayak ile asmak için) ayak silindiri köpük silindiri ile tahta süpürür (Ben temelde bu noktada ağlıyordu ?? Bu çok zor !) XNUMX) köpük rulo ayakları ile tahta (ya da eğlenceli değil mi ??) Eğlenmek ve çok hızlı üzerinde olacak biliyorum! Mutlu cumalar ? #gayrimenkul #gizli #gizli #gizli #giyim

Aviva (@fitkitty74) tarafından Jul 7, 2017 adresinden 8: 32am PDT'de paylaşılan bir yayın

Frantzcesca Casimir

Frantzcesca Casimir (AKA Fantazi) eski askeri olmasına rağmen, CrossFit spor salonuna girip Paleo'yu yemeye başlayana kadar gerçekten fazla kilo veremedi. Arabayı itmediği ve lastikleri çevirmediği zaman, ertesi gün size her türlü acıyı verecek bazı zorlu antrenmanlar yayınlıyor.

6 hafta çekirdek eğitimi günde $ 1'dan daha az. Haftada 4 günleri için yüksek yoğunluklu kardiyo ile yeni çekirdek egzersiz. Katılmak için bana e-posta gönderilsin mi? ?:[Email protected] #fancy_fitcore programı #fancyfitvid

Bir yayın paylaşıldı? @fancy85fit_ (@fancyfitvid) üzerinde 31, 2017 2: 45pm PDT

Whitney Simmons

Eğer kardiyoyu aldın ama daha fazla ağırlığa sahip olman gerekiyorsa, Whitney Simmons seni korudu. Kadınları ağırlaştıran bir avukat, videoları kaslarınızı hızlı bir şekilde oluşturacak ve tonlayacak başa başlı egzersizlerle doludur.

Bacak gününü bu üçlü setle başlattık ve boiiii Bacaklar YUKARIDIR. 3 egzersizleri arka arkaya tamamlandı. 1 dakika bekletin ve 3 setleri için tekrarlayın. Kullandığım direnç bantları hakkında birçok Q alıyorum, böylece bunları biyografime bağladım. Tamam hazır mısın? 1️⃣ 10 temsilcileri | iki kez yan adım, sumo çömelme. Buradaki anahtar düşük kalmak ve dörtlü 2⃣ 8 reps ağlamak yapmaktır | bir ve 3 / 4th çömelti. Brutal 3️⃣ 10 her bacağında re | yan bacak kaldırma güzel ve yavaş HELLO HELLO GYMSHARK GÜNCELLEME: dikişsiz tayt, yeni tozluk, spor sütyen ve daha fazlası dahil olmak üzere yarın kesintisiz hat düşer. Alarmınızı 10 AM EST için ayarlayın! Şarkı: @janexomusic #gymsharkwomen #workoutmotivation #workouts #bootyfordays #bootybuilder #bootybuilding

Whitney Simmons (@whitneyysimmons) tarafından Apr 24, 2017 adresinden 6: 54pm PDT tarafından paylaşılan bir yayın

Mackenzie Forbes

Eski bir anoreksik, tutarlı eğitim ve sağlıklı bir vegan diyet olarak Mackenzie Forbes'in iyileşme sürecinin hayati bir parçası olmuştur. 17 yaşındaki ana odak ağırlık kaldırma, ama aynı zamanda bu 12 dakika HIIT devresi gibi koşu bandından daha fazlasını elde etmek için bazı harika alternatif ipuçlarına da sahip.

HIIT CARDIO! ?? 12min total-> 1min her biri, 3times tekrarlayın! (1.2mph'daydım) Eğer benim gibiyseniz ve kardiyo yapmamak için her bahaneyi yapıyorsanız, bu FUN rutini deneyin! ???? Song: Bunu yapma-Derek King @womensbest bcaas her zaman yanımda yakıt ikmali için!

Mackenzie Forbes (@kenziefitness_) tarafından May 20, 2017 adresinden 2: 13pm PDT tarafından paylaşılan bir yayın

Alexia Clark

Kendini tanımlayan “egzersiz kraliçesi”, spor salonunda takip edebileceğiniz egzersizlerin net videolarını yayınlar, ayrıca bu katil TRX-direnç bandı açılanması gibi yanmanın nasıl kaldırılacağına dair öneriler yayınlar.

TRX, 1 Bantlarını Karşılar. 20 temsilcileri 2. 15 her bir 3. 15 her bir 4. 10 her bir 3-4 yuvarlar #alexiaclark #queenofworkouts #fitforareason #fitness #fitgirl #workout #motivation #core #coreworkout #trx #resistancebands

Alexia Clark (@alexia_clark) tarafından Jul 12, 2017 adresinden 11: 53am PDT'de paylaşılan bir yayın